在宅ワークを続けていると、通勤がなくなり外に出る機会も減り運動不足を痛感する人も多いのではないでしょうか？
それと同時に気になるのが、自身の体型・・・。
そういえばrekoちゃんこの間、体重計乗ってブツブツ言ってたね！
あ・・・バレてたか。そうなのよ。在宅で座っていることが多いから気を抜くとすぐに。。。
と、こんな感じで、「ちょっと体型が緩んだ」「久しぶりに計った体重が・・・汗」とどうにかしなくてはと焦っている人のために本記事では、在宅ワークをしながら誰でもカンタンにダイエットに取り組める方法を紹介していきたいと思います！
在宅ワークをしながらスキマ時間で痩せに繋がる方法【お手軽編】
まずは、日常で意識することで、汗をかきやすくなったり、引き締まって見えたりする方法からみていきましょう。
これなら、忙しい日でも気軽に取り組めます。
深い呼吸を意識する
疲れやストレスが溜まってくると呼吸が浅くなっていることが結構あります。
太ったかなと思う時って、振り返ってみると忙しくてゆっくりする時間があまりない時期ではありませんか？
呼吸が浅く体内の酸素が十分でないと、酸素が体中を巡りにくくなり、エネルギーの消費が減ってしまうため、結果的に痩せにくくなります。
呼吸が浅いかもと思ったら、腹式呼吸や胸式呼吸でふかーく息を吸ったり吐いたりしてみましょう。
ストレス解消やリラックス効果も期待できるみたいなので、仕事中にも気付いたら吸ってー吐いてー、をやってみましょう。
姿勢を良くする
在宅ワークだと1日中座りっぱなしということもしょっちゅうです。PC作業に集中してしまうと、自分がどんな姿勢でキーボードを打っているのまで気が回りません。
私もできるだけ気をつけるようにしていますが、気がついたら猫背や首が前に出てきていることもしょっちゅう。汗
でも、よく痩せるには姿勢から！と言われるように、姿勢をしゃきっと意識するだけでお腹周りが引き締まります。
あと、骨盤クッションだったり、バスタオルをくるくる巻いたものを敷いて座るとかも結構姿勢が伸びて、腰痛も気にならなくなりますよ。
軽く筋トレする
在宅ワークだと家にいる時間がかなりありますよね。つい、時間があればだらだらしてしまうという人も多いかもしれませんが、寝転んで行う筋トレだと案外ささっとできちゃうのでおすすめです。
- 足パカ
- 足上げ
- V字バランス
このあたりは寝転んでもできるので、やる気が出ないというときでも取り組みやすいです。
お腹と太腿あたりに効く筋トレなので痩せやすい体をつくるのに役立ちますよ！
私は太ったなと思ったら、朝と寝る前などにやってます。
「足パカチャレンジ」とかのアプリを活用するのもいいと思います！
私は頑張りたい時はたけまりさんのYouTubeでやってます。
がっつり取り組むときのダイエット方法【在宅編】
次は、真剣に体を引き締めたい、体重を落としたい時におすすめする方法をご紹介します。もちろん、家の中でできるものだけご紹介します！
ヨガ・おうちヨガ
ヨガは体がしっかりと伸ばせ、ゆったりとした呼吸と合わせて行うので、とてもリラックス効果が高く、在宅ワークの気分転換やメリハリをつけるのに最適な運動です。
今は、オンラインでレッスンができるものやYouTubeでもいろいろな動画があるので自分に合うものを見つけると続けやすいですよ。
ウォーキングマシン
在宅で仕事をしていると外を歩く機会がめっきり減ります。
歩く動作自体をしないと筋力が衰えて、少しの外出や階段を少し上っただけでも疲れやすくなりますよね。
それを回避するために、家の中でも歩けるのがウォーキングマシン！
小分けにしてもいいので、1日中家にいる人には結構向いている運動ではないでしょうか？
ジョギングのように息が上がったりはしないのに、割とエネルギーを消費して運動量があるようです。
家の中だとメイクや日焼けも気にならず、安心して歩けますよね。
エクササイズDVDやオンラインフィットネス
やっぱり座ってばかりで歩いたり動いたりが減っていることが体重増の原因のひとつではあるので、「動く」のが何よりの解決方法です。
その「動く」をサポートしてくれるのが、エクササイズ系のDVDや最近増えてきた、オンラインフィットネス！！
エクササイズDVDは、最初は動きに追いつかなくても自分のペースでとりあえずやってみることが大事です。
途中、サボっちゃうこともあるだろうけど持っていると、いつでもできるので安心です。
オンラインフィットネスも最近ではリーズナブルなのに色々なプログラムが選べるものが増えていて、やってみる価値ありですよね！
外に出てジム通いは気がひけるけど、運動を習慣づけたいという人にはおすすめです。
夜遅くや朝早くからのプログラムもあるので、日中は時間がない！という子育て中のママさんにもぴったりです♪
誰かが一緒にやってくれるっていうのが心の支えになったり気分転換になったりしますよね。
個人的にはフィットネスバイクが最も続いて効果があった！
運動系を色々と紹介しましたが、個人的なおすすめは「フィットネスバイク」です。
ただ単に漕ぐのではなく、アミノ酸ドリンクを摂りながら漕ぐのがおすすめ！
飲んでいるのと飲んでいないのとでは、体重の減り方が全然違いました。
フィットネスバイクの強度は8段階中、1か2で大体30分〜40分を目安に漕いでます。
Nintendo Switchであつ森やったり、読書したりしているとあっという間！なので、おすすめです。
ただ、慣れないうちは楽な運動だと感じる一方で、終わってみると結構疲れているので、休息もしっかり取ってくださいね！
やりすぎは禁物！無理しない程度に頑張りましょう
最近では、PCを置くテーブルが付いたエアロバイクがあるので、かなり興味津々です。
在宅ワークでルーティン業務のときにはエアロバイク漕ぎながら、作業できそうですよね。
在宅ワークで太ったら体を動かせばある程度解決する！
在宅ワークで太ったり、体力が落ちたりするのは「動きが減ったから」という理由がほとんどではないでしょうか。
動きが減る⇨筋力が減る⇨代謝が落ちる⇨カロリー消費が少なくなる。のに食べる量増えてない？
みたいな流れが結構あるかと思います。在宅ワークは結構頭も使うし、動いていない割にはお腹減るので、食べちゃうんですよね。
なので、解決策としてはまず「動くこと」だと思います。
まずはできそうなことから試して、続けられそうなものを見つけるのが長い目で見た解決策かなと思います！
最近気になっているのは、こちらのおうちヨガ。10日間ワンコイン以内で受けられるから、試してみる予定です！
